رورا
03-14-2006, 11:27 PM
اجعلى طفلك يتخلص من قلق الامتحانات واعطيه هذه النصائح من اجل اجتياز امتحانه بنجاح
نصائح عامة
النوم \
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قوي التركييز
التغذية\
تناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك
تجنب الإكثار من القهوة والشاي
شرب القهوة أو الشاي منبه للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
الحركة\
لاشيء أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
إن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلا فيكفي إن تتحرك وتمشي في فناء المدرسة أو الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
قبل الامتحان
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا
لا تبحث عن ولا تستمع إلى إي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لأتعرف إجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان
يفضل إن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتشتيت الأفكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا عليها فعليك إن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والأشكال التوضيحية
أثناء الامتحان
عند استلام ورقة الأسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر
ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة
الأسئلة السهلة ستودي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انس كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث منهم من كلام أو ضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط
لا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة
إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة منهم لأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى
لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل ما بقي من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
إذا انتابتك لحظات قلق أخرى أثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - أغمض عينيك - خذ نفسا عميقا إلى الداخل - امسكه بقدر ما تستطيع - أخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
منقول من موقع معلومه.كوم www.m3loma.com :)
نصائح عامة
النوم \
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قوي التركييز
التغذية\
تناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك
تجنب الإكثار من القهوة والشاي
شرب القهوة أو الشاي منبه للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
الحركة\
لاشيء أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
إن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلا فيكفي إن تتحرك وتمشي في فناء المدرسة أو الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
قبل الامتحان
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا
لا تبحث عن ولا تستمع إلى إي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لأتعرف إجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان
يفضل إن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتشتيت الأفكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا عليها فعليك إن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والأشكال التوضيحية
أثناء الامتحان
عند استلام ورقة الأسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر
ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة
الأسئلة السهلة ستودي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انس كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث منهم من كلام أو ضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط
لا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة
إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة منهم لأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى
لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل ما بقي من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
إذا انتابتك لحظات قلق أخرى أثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - أغمض عينيك - خذ نفسا عميقا إلى الداخل - امسكه بقدر ما تستطيع - أخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
منقول من موقع معلومه.كوم www.m3loma.com :)