أعاني من عدم ضبط عصبيّتي !

 

السؤال

مرحبا ، أنا بنت متزوجة وعندي طفل عمره سنتين عمري 27 والحمدلله مرتاحة بحياتي الزوجية .. بس مشكلتي ، وانا بعترف فيها بس مو قادرة أعالجها أو ألقى لها حل ، وهيي مضايقيتني كتير .. أن قلبي مو صافي يعني بحقد كتير وبزعل من شغلات ممكن تكون تافهة بس بتأثر فيي ، ولازم بين فترة وفترة أعمل مشكلة على أشياء مابتستاهل بس بوقتها بحس إنها كبيرة ، وبعد ما أعصّب بصير أحكي حكي المفروض ما أحكيه .وما بفرق بين أب أو أم أو زوج أو أهل زوج !! وهاد الموضوع بعملي كتير مشاكل وبندم بالنهاية بس برضو ما بعرف اتراجع وحتى لما تخلص المشكلة وتنتهي بضل حاملة بقلبي ومابنسى ..الكل ماخد فكرة عني اني بحب المشاكل بس أنا والله مو هيك بس أنا ماعندي قدرة على ضبط النفس وبحقد وبحمل بقلبي على الناس .. نفسي يكون قلبي أبيض صافي ، وأنسى الإساءة ، واعيش بسلام حاولت كتير بس مو عارفة وبتمنى ألاقي عندكم الحل .

26-11-2013

الإجابة

 وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..
 وأسأل الله العظيم أن يطهر قلبك ، ويملأ قلبك حبا وبهجة وسروراً ..
 
 أخيّة . .. 
 اي عادات وسلوكيات خاطئة نمارسها ، واصبح بعضها ( طبع ) لنا ..
 لا يمكن أن نغيّره أونحسّنه لمجرّد ( التمنى ) .. أتمنى أن أتغيّر .. أتمنى أن أكون !
 الأمنيات لا تحل المشكلة ..
 ولا يوجد هناك أي عقار دوائي يمكن أن يستخدمه الانسان فيتغيّر طبعه ، وتتغير أخلاقه وسلوكياته !
 
 إذن من يريد التغيير يحتاج إلى ( إرادة ) و ( قرار ) ..
 أريد أن أتغيّر ..
 علامة الإرادة  3 أمور : 
 1 - أن أتخذ قراراً .
 2 - أن ابدأ بخطوات عملية للتحسين .
 مثال : أن أضبط أعصابي لثلاثة ايام متوالية ، واتجاهل اي إساءة تحصل لي .
 3 - أنأتخلّص من فكرة ( لا أستطيع ) !
 دائماالفكرة السلبية تؤثّر على مشاعرنا فيتاثر السلوك ..
 حين أكرر في ذهني فكرة ( لا استطيع ) .. المشاعر  تتأثر بالعجز .. فيظهر السلوك باهتاً في مقاومة هذه العادة .
 شاهدي هذا المقطع : 
 
 http://www.youtube.com/watch?v=RMK5xovn0u8
 
 
 
 لذلك إذا أردت فعلاً التغيير : 
 1 - تأكّدي أنك ستتغيرين بحسن الالتجاء إلى الله وحسن الظن به .
 2 - ابدئي خطوات عمليّة تحسين طبعك من ذلك : 
 - تعوّدي على الابتسامة دائما . سواء كنت بمفدرك أو مع الآخرين كوني مبتسمة .
 - لا تسترسلي مع أي فكرة  سلبيّة تجاه الآخرين . وكلما  رايت أن هناك فكرة ربما تشغلك تجاه الآخرين اشغلي نفسك باي أمر آخر . وشتتي ذهنك .
 - تعلّمي قبل اي ردّة فعل تجاه اي موقف أن تمنحي نفسك فرصة ( 3 ) دقائق تسترخي فيها قبل أن تتجاوبي مع اي موقف . مع أمك أو زوجك أو اي أحد إذا حصل منه شيء يغضبك أو يثير استفزازك .. لا تتجاوبي مع الموقف إلاّ بعد (  3 ) دقائق .. نظريّاً المر قد يكون فيه صعوبة لكن مع التدريب  سيكون اسهل بكثير مما نتصوّر .
 - تكلّمي مع زوجك وأفهميه شخصيّتك .. وافهميه رغبتك في التغيير وأن من تمارين التغيير أن تتفقي معه على اتفاقيّة معيّنة كحركة أو كلمة يقولها لك أثناء غضبك  تتذكّرين بها قرارك أنك تريدين التحسّن ..  واطلبي ممن حولك أن يساعدوك على تحسين شخصيّتك 
 
 3 - مارسي تمرين الاسترخاء التنفّسي  3 مرات يومياً ..
 تمرين الاسترخاء  عبارة عن : 
 - اجلسي في مكان هادئ ، وبوضيعية مسترخية جداً ..
 - أغمضي عينيك ..
 - تخيلي الأشياء الجميلة في حياتك ..
 - وفي أثناء تخيّلك خذي نفسا عميقاً في حدود 10 ثوان .
 - احبسي هذاالنفس داخلك ما بين 3 - 5 ثوان .
 - أخرجي هذاالنّفس بهدوء في حدود 10 ثوان .
 
 هذا تمرين الاسترخاء مارسيه يوميا ثلاث مرات كل مرة  لا تقل عن ربع ساعة .
 
 فائدة هذاالتمرين أنه يساعدك على تغذية الدماغ والأعصاب بالأكسجين مما يساعد على  افراز هرمونات ( السعادة ) الأمر الذي يساعدك في المواقف وردّات الفعل أن تكوني أكثر هدوءً ..
 لا تهملي هذاالتمرين . . 
 ولو وجدت صعوبة في البداية لكن جاهدي نفسك على ممارسته بشكل يومي .
 
 4 - تعلّمي أن تعتذري .
 نعم عندما تخطئي .. اعتذري . لا تقولي ( تصعب علي نفسي ) .. إذا أردت مصلحة نفسك واردت التغيير فمارسي فن الاعتذار ..
  هذه الممارسة للاعتذار مع الوقت ستساعدك كثيراً على ضبط  مشاعرك .
 
 5 - من التمارين ايضا ..
 حددي يومين أو ثلاثة .. شعرها ( لا عصبية مهما كان السّبب ) .
 يمكنك تفريغ عصبيّتك بالكتابة على هيئة مذكرات ..
 
 6 -أكثري لنفسك من الدعاء .. وانطرحي بين يدي الله في سجودك واسأليه المعونة .. فالقلوب بين أصبعين من أصابع الرحمن يقلبها كيف شاء .
 
 وأكثري من الاستغفار طول وقتك ..
 
 والله يرعاك ؛ ؛ ؛ 
 

26-11-2013

استشارات اخرى ضمن استشارات التربية الأسرية


 

دورات واعي الأسرية


 
 

إستطلاع الرأي المخصص لهذا اليوم!


هل ترى أهمية لحضور دورات عن العلاقة الخاصة بين الزوجين :

    
    
    
    
 

ناصح بلغة الأرقام


4009

الإستشارات

876

المقالات

35

المكتبة المرئية

24

المكتبة الصوتية

78

مكتبة الكتب

13

مكتبة الدورات

444

معرض الصور

84

الأخبار

 

إنضم إلى ناصح على شبكات التواصل الإجتماعي


 

حمل تطبيق ناصح على الهواتف الذكية


 

إنضم إلى قائمة ناصح البريدية


ليصلك جديدنا من فضلك أكتب بريدك الإلكتروني